przed i

[...] Andrzej Gołota, który młodego zawodnika postanowił wysłać jeszcze raz do szkolnej ławki i ukazał wiele mankamentów i słabości zawodnika, który według wielu był faworytem przed tym pojedynkiem. Przez siedem miesięcy w ringu nie zobaczyliśmy żadnego z tych pięściarzy. Mollo po wielu miesiącach przerwy postanowił wyjaśnić czym spowodowana była [...]

[...] funkcjonalna 4-8 powtórzeń w serii Tempo: 2-0-1 by Tyka http://www.sfd.pl/Trening_%2D_zr%C3%B3b_to_sam-t247323.html Każdy trening czy to biegowy czy siłowy będzie poprzedzała i kończyła rozgrzewka składająca sie z 4-5 2-3 minutowymi rund na skakance z minutowymi przerwami. Wystarczy? Dodatkowo w dni treningu siłowego zamierzam wykonywać [...]

[...] o sile poniewaz poprawilem swoja życiowke o 25kg na plaskiej ławce. Dieta byla z tego forum na mase dla osoby wazacej 75kg. Bialko dawkowalem 3x dziennie rano po treningu i przed spaniem Bcaa przed i po treningu a kreatyne tylko przed treningiem. Staralem sie unikac tlustych rzeczy poniewaz mam straszna tendencje do obrastania w tluszcz a nie [...]

[...] ćwiczył na mase po reg. Mam już plan! Mam : -białko:provit 85 -carbo olimpa -kreatyna powder olimpa -gainera nutrtion -kolagen olimpa Mam coś takiego: białko z rana 30 min przed śniadaniem i na wieczór przed spaniem po 30g kreatyna 2xdziennie po 5g z rana nadczo i po treningu w dni nie treningowe z rana 5g ganer przed treninfiem 50g i po [...]

[...] zachamowac przyrost tkanki tluszczowej,a nawet troche zredukowac jakby dalo rade. A wiec tak cwicze treningiem 3 dniowym sroda-klata+triceps+brzuch piatek-plecy+bicepsy+przedramiona niedziela-nogi+barki+kaptury Mam zamiar po kazdym treningu silowym chodzic na 15-20 min biegu (brak zapasu glikogenu po treningu) a w zime, gdy wszystkie drozki [...]

[...] NÓG W LEŻENIU PRZYSIADY WYKROCZNE ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE I ODWROTNIE ( WYPUCHANIE ) MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

[...] ćwiczenia na worku Pi. trening SW Sob. trening na siłowni + bieganie Moją drugą opcją jest to że zastanawiam się nad takim wzorem diety: DT - Węgle do śniadania i posiłku przed i po treningowego a w pozostałych białka i tłuszcze DNT - Węgle do śniadania i obiadu a reszta tak jak w DT Co o tym myślicie? co do supli to myślałem: DT (siłownia) [...]

[...] bez supli a od 2mies. dokupiłem białko i bcaa. I zaczął sie problem... Myślałem ze mądrze to robię czyli: Siłownia 4x/tydz , aeroby niewielkie - 20-30minut ,raz po raz przed SUPLE: - DT Białko 3-4x30g (rano , przed , po i ewent na sen) BCAA 5g po wstaniu , 5g przed treningiem , 5g po , 5g noc - DNT Białko 2x30g rano i na sen BCAA [...]

Witam, mam 15 lat i około 174 cm wzrostu (nie mierzone rano) i 69kg wagi. Trenuje piłke ręczna i moim celem jest przedewszystkim wzrost (174cm w moim wieku są o wiele wyższi nawet 10cm) a więc czytałem po różnych forach że na wzrost jest dobre GHB - hormon wzrostu, ale czy to na pewno pomoże mi urosnąć? Czytałem też, że ludzie poniżej 18 roku [...]

[...] -warzywa Posiłek w domu -150g chudego miesa lub puszka tuńczyka lub chuda ryba, -Warzywa -15ml oliwy z oliwek Alternatywa -Omlet z 3 calych jak i 4 bialek Posiłek przed snem : -150g twarogu chudego lub poltlusty bez oleju. -15ml oleju lnianego(może być oliwa z oliwek - tylko do twarogu chudego) Alternatywa: -Odzywka białkowa -15ml [...]

[...] bowiem codziennie tego samego, często jem ryż z sosem słodkokwaśnym i kurczakiem, naleśniki z twarogiem półtłustym, postaram się też jeść częściej mięso. Obiad mam godzinę przed siłownią, bądź 2 godziny przed muay thai. Od dwóch miesięcy stosowałem inny plan, jednak zbyt dużo nie pomógł, zapewne miałem za dużo węgli. Brakuje mi pomysłu co [...]

[...] bardzo dobrze. Po około 2 miesiącach redukowania już miałem formę startową która jak twierdzili niektórzy była na medal . Byłem mega suchy i pękaty Niestety tydzień przed zawodami które odbyły się 22 Marca coś poszło nie tak i nie trafiłem z formą byłem strasznie płaski i straciłem definicje , ostatecznie nie dostałem się do finału i [...]

[...] efektów ubocznych. Łączy ona wodę w mięśniach, dając sportowcowi bardziej muskularny wygląd. Zawodnicy - kulturyści powinni zaniechać stosowania kreatyny 1 lub 2 tygodnie przed występem aby ukazać maksymalną rzeźbę i zarys mięśni. Zalecane dawkowanie W dni treningowe należy przyjmować jedną porcję 5g rano na czczo i jedną porcję 5g po [...]

[...] cisnienia 3 razy w tygodniu.Zakupilem bcaa i glutamine.Poradzcie jak najlepiej brac bcaa a jak glutamine.Z tego co sie zorientowalem bcaa w dni treningowe najlepiej przed i po treningu a w beztreningowe rano na czczo i przed snem ale nie jestem tego pewien.Moze w dni treningowe brac bcaa przed i po treningu a w dni beztreningowe sama [...]

[...] teraz rowniez Clouta. Zastanawiam sie czy brac te wszystkie odrzywki naraz czy jakos to podzielic. prosze o pomoc w dawkowaniu. Jak narazie robie tak: 1x cloute rano i przed silownia 2x HMB rano 2x po silowni 2x przed snem 2x L- glutamina rano 2x po silowni 2x przed snem 3x miedzy posilkami Tourine 1x BCAA przed silownia co wy na to??? z [...]

[...] trwania 6-8tyg suple Olimp kreatyna mono mega caps Olimp HMB mega caps Olimp anabolic amino 5500 mega caps Olimp carbo Olimp top mas dni treningowe po przebudzeniu 30 min przed posilkiem kreatyna - 4caps HMB - 1caps anabolic amino - 6caps carbo - 30g 8:00 1 posilek 11:00 2 posilek 14:00 3 posilek 16:30 4 posilek przedtreningowy 18-19:30 [...]

witam wszystkich kupilem sobie ta odzywke, lecz mam troche problem jezeli chodzi o dawkowanie, na opakowaniu pisze niby zeby brac przed,po treningu i przed snem, a jak czytalem na forach to pisali chlopaki ze cisna nawet po 8 kapsow tylko przed trg, a wiec pytanie moje brzmi, jak to najlepiej brac? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]

[...] rano o 6;00 jadę do szkoły po czym wracam do domu o 16;00 a siłownia jest o 18-19 i tutaj pojawia się pytanie jak mam stosować BCAA,Spalacz i Kreatynę ? Kreatynę z rana (przed czy po śniadaniu ? ) a następnie po treningu ? spalacz rano (przed czy po śniadaniu ? ) i przed treningiem ? BCAA Przed i po treningu czy też z rana ? Z góry dziękuję [...]

[...] dziennik treningowy w celu motywacji samego siebie oraz sledzenia swoich postepow. Jestem w trakcie redukcji, ktora trwa juz 4 miesiace Wkleje rozpiske z diety oraz zdjecia przed i obecne z wymiarami. Wymiary: Przed/Po waga:78 / 70.5 wzrost: 174 obwód pasa: 96 / 85 biceps: 34 / 33.5 udo: 61 / 59 W dzien treningowy jem 2400 kcal a w dzien [...]

[...] 1- Dół 1. Goblet squat 3x10 8 (12p) / 8 / 8 (12p) kg (ciężar śmieszny, ale uczę się przysiadów- schodzenia nisko, niepodwijania tyłka...) 2. MC 3x12 30 / 30 / 30 (11p) kg <- przed wyjazdem było 40 :/ 3. Hip thrust 3x12 30 / 30 / 30 (10p) kg 4. Wykroki chodzone z hantlami (czasem biorę taki worek %-) ale nie dziś) 3x10 12 / 12 / 10 kg Bardzo [...]